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學會和壓力相處

时间:2015-11-23 17:02:50  来源:毕晓婷  访问量:4511



现代社会是一个充满压力的社会,學會和壓力相處成了每个人从童年期就要经历的必修课。换句话说,现代人对压力适应的越好,生活质量就会越高,越幸福。

對于人們來說,壓力也不全是壞事。適當的壓力對于人是必要的,因爲它能夠激發我們的潛能,有助于我們更好的應對挑戰。但是,如果長期處于壓力下,特別是無法逃避的壓力下,會讓人的心理和身體都會發生很多的變化;當壓力大過一個人的承受範圍後,就會産生一種全心身的不好的反應,影響到日常的生活,而這種現象被科學家們統稱爲壓力症候群。

青少年的壓力症候群有什麽表現?

近年來,經常能看到學生跳樓自殺、高考生考前抑郁甚至是小學生因爲作業壓力大而離家出走等新聞,這些現象的出現說明當今的青少年承受著與他們年齡所不相符的壓力。青少年階段的最主要壓力來自于學業,一方面是自己想要做好,會有“我想成爲一個優秀的人”這種來自內部的壓力,另一方面就是來自外界的社會比較壓力,特別是父母的期待。研究顯示,父母對孩子的期待越高,孩子的成績不一定越好,但孩子因爲壓力而引起的心理問題和行爲問題卻一定是越多。在這個階段,父母的不正確引導會造成孩子的壓力,一旦孩子學會了和別人去比,習慣了和別人去比,這種停不下來的壓力可能會讓他們一生痛苦。

面對學業壓力,青少年可能出現的症狀包括注意力和記憶力減弱、敏感性下降(例如說話的時候反應變慢,對新鮮的事物也不敏感了)等;身體上包括胸悶、疲憊、汗多、失眠、胃疼等;情感上表現爲焦慮、壓抑、易怒、自信下降等;行爲上則會出現逃學、攻擊性變強、食欲異常,嚴重的可能導致吸煙甚至吸毒行爲的出現。一般來說,當青少年出現以上一種或多種迹象時,父母應當馬上重視起來,爲孩子減壓,以免引起嚴重後果。如果這些情況已經出現,較爲明顯且已經持續有一段時間了,則應及時到心理門診或精神科就醫。

青年人的壓力症候群有什麽表現?

這幾年,“辦公室症候群”、“白領症候群”等一系列新名詞的出現,引起了整個社會對工作領域中的壓力關注越來越多。走出校門的學生開始直面生存競爭帶來的壓力,領導的評價、同事間的競爭、父母的期待、自我的糾結一起構成了巨大的壓力網,將人團團圍住。

工作早期的壓力和學業壓力的來源有類似也有不同。相似之處在于:都有自己和外界兩個來源,而不同之處則是:在從青年向中年過渡期間,會發生很多重大的人生事件,例如擇業、擇偶、生子等。在內外多重壓力共同作用下,除了會出現上述青少年期的各種消極症狀以外,還可能會引發其他消極後果,其中常見的一種就是社交回避。

社交回避的一個典型表現就是時下常被提及的“宅男宅女”。由于社會壓力較大,一部分年輕人在工作之余選擇將自己與真實的社會隔離,打遊戲,網聊,在論壇裏是活躍人物,在現實中則是沈默寡言,以類似消極逃避的方式回避社會壓力。但是,由于回避並未真正解決問題,由消極應對壓力所帶來的“宅”往往誘發了缺乏異性交往、性格孤僻、溝通能力下降等一系列問題,引發了社會適應過程中的惡性循環,反而進一步加劇了社會壓力。

中年人的壓力症候群有什麽表現?

如果說青年是壓力強度較大的階段,那麽中年則可能是壓力種類最多、強度最大的階段。獨生子女政策和人口老齡化的加劇使得如今的中年人面對“上有老下有小”的兩難情境,在事業、家庭中疲于奔命。

中年人的壓力首先是來自家庭的壓力。多重角色的轉換常使他們感到心理上的不適應。繁雜的家務,子女的教育,婚姻關系,家計的安排則使他們疲憊不堪。

其次是來自追求的壓力。在許多人眼裏,中年時期應當是事業的輝煌期,男性在該階段常不斷地給自己加鞭加壓,不停地攀登追求,以至于身心交瘁,疲憊不堪,而事業女性則需要面對社會對性別角色的質疑,時常會産生不公平,不被認可的失落感。

本階段的壓力症候群表現的特點是:常以失眠和焦慮爲最主要表現,伴隨著精力下降、身體不適等一系列症狀,且多見體重向兩極的變化:既有因爲焦慮不安體重下降明顯而暴瘦的人,也有以暴飲暴食對抗壓力而導致體重嚴重超重的人;而在心理體驗上則會更多的出現心理疲勞,用通俗的話說就是覺得很多事情都沒有意義,提不起興趣去做,發展嚴重的會出現抑郁等症狀。

由于本階段人體的新陳代謝功能已經開始逐漸下降,如果沒有較好的壓力釋放渠道,壓力症候群將會持續出現,並在工作和家庭中産生諸多的消極影響。

怎麽知道自己和壓力相處的怎麽樣?

焦慮是壓力下人常出現的一種症狀,是壓力症候群的核心特點。心理學家設計了焦慮自評量表(Self-rating Anxiety Scale, SAS, Zung, 1971),能夠較好地反映焦慮的相關傾向,在咨詢中常用于了解壓力症狀。我們可以用它來評估一下自己和壓力相處的如何。

SAS采用4級評分,主要評定症狀出現的頻度,其標准爲:“1”表示沒有或很少時間有;“2”表示有時有;“3”表示大部分時間有;“4”表示絕大部分或全部時間都有。其中5項(第59131719),是用正性詞陳述的,按41順序反向計分,其他條目l4順序評分。

20個項目的各個得分相加,得到原始分,再乘以1.25以後取整數部分,就得到標准分。根據我國的常模評價標准,50—59分爲輕度焦慮,60—69分爲中度焦慮,70分以上爲重度焦慮。


焦慮自評量表SAS

在使用本量表自評時請注意:

1、請根據您一周來的實際感覺在適當的數字上劃上“√”表示,請不要漏評任何一個項目,也不要在相同的一個項目上重複地評定;

2、本表可用于反映測試者焦慮的主觀感受,量表總分值、僅能作爲參考而非絕對標准;

3、不建议將分数盲目进行横向(人与人之间的)比较。如果自评得分较高,需要更深入的了解自身的压力和焦虑情况,建议向专业人员求助。

序號

題目

沒有或很少

有時有

大部分時間有

絕大部分或全部時間都有

1

2

3

4

1

我覺得比平常容易緊張和著急。

2

我無緣無故地感到害怕。

3

我容易心裏煩亂或覺得驚恐。

4

我觉得我可能將要发疯。

5

我覺得一切都很好,也不會發生什麽不幸。

6

我手腳發抖打顫。

7

我因爲頭痛,頸痛和背痛而苦惱。

8

我感覺容易衰弱和疲乏。

9

我覺得心平氣和,並且容易安靜坐著。

10

我覺得心跳很快。

11

我因爲一陣陣頭暈而苦惱。

12

我有暈倒發作或覺得要暈倒似的。

13

我呼氣吸氣都感到很容易。

14

我手腳麻木和刺痛。

15

我因爲胃痛和消化不良而苦惱。

16

我常常要小便。

17

我的手常常是幹燥溫暖的。

18

我臉紅發熱。

19

我容易入睡並且一夜睡得很好。

20

我做惡夢。

家長如何幫助孩子與壓力相處?

在青少年階段,要幫助孩子學會與壓力相處,家長在孩子的教育中應關注兩方面,一是抗壓能力的提高,二是減少施加不必要的壓力。

在提高抗壓能力方面,應注重:

1、規則意識的培養:全家在撫養過程中應盡可能統一意見,讓孩子學會服從于規則,明白令行禁止,在規則允許的範圍內則盡可能給孩子自由,這樣能提高孩子的規則意識,有助于在成年後更理性的看待問題;

2、理性情緒的培養:父母應在孩子面前盡可能表現的理性,避免情緒化。父母是孩子模仿的對象,如果父母經常在孩子面前以消極的方式談論壓力或對壓力表現的崩潰、抱怨、無力,則孩子很難形成積極的抗壓習慣;

3、抗壓能力的訓練:讓孩子參與一些運動有助于提高抗壓能力,特別是集體球類運動等項目既能夠避免孩子獨自承受失敗的打擊,又能學會分享勝利的喜悅,有助于孩子在積極應對失敗中提高抗壓能力。

在減少壓力方面,則應注重:

1、尽可能避免將孩子与其他孩子横向比较,关注孩子自己的成长;

2、在制定學習和其他目標時盡可能采用區間目標,即允許目標在可能範圍內上下浮動,避免一刀切的目標;另外避免只訂結果目標,而要關注孩子成長過程中能做到的具體時(比如對考試的目標不要只訂分數,而要真的看孩子在各個考試的內容上是否有進步以及錯誤在哪裏);

3、孩子有个体差异,尽可能避免將他人的成功经验在孩子身上复制。发现孩子出现压力症候群且持续较长时间,及时自尊心理专家或教育专家。

青年人如何與壓力相處?

青年階段的壓力應對應注重積極思維和行爲習慣的養成,建議如下:

1、理性制定生活和工作目标,不盲目攀比,学会將大的目标分解成小目标以减少实现过程中由于目标太遥远而引发的期待焦虑;

2、形成積極的生活習慣,包括運動習慣和飲食、作息規律。心理學研究顯示,有運動習慣的能更好的應對壓力,因此建議定時參加運動,特別是集體的有氧運動;

3、保持積極的社交習慣,學會與親密的家人和朋友分享感受,尋求幫助,以建設性的方式闡述壓力(我覺得我能怎麽做)而不是以抱怨的方式來宣泄情感(我只想找人說個痛快,問題先放下);

4、學習一些簡單的心理調節方法,如正念訓練、理性情緒自我療法等,在壓力較大的階段進行自我調節,必要時咨詢專業人員。

中年人如何與壓力相處?

中年後期面對多種壓力,需要在自助與他助中尋找應對壓力的力量與方法。建議如下:

1、以積極的心態面對生活中遇到的問題。問題如果不解決,即使短時間內緩解了壓力帶來的消極情緒,仍會在未來受到壓力的困擾。因此,無論在子女教育、父母贍養、夫妻關系、工作等各領域遇到問題,都應首先積極面對,與家人、朋友、同事商量尋求解決問題的方法,切忌拖拉以形成更大的壓力源;

2、學會分清事情的輕重緩急。以爲日常生活的關注點可以有效避免變成,慢慢的生活中急事越來越少,壓力便隨之減少。對于輕和緩的事情可以暫時放下待“重事不多時再行處理;

3、形成運動習慣。如果時間不允許,哪怕在上班過程中進行幾次短暫的7分鍾或10分钟锻炼;將家务作为锻炼或选择步行上下班等方式,將运动融入到日常生活中;

4、至少有两到三种适合自己的情绪宣泄方法,可以是独自散步等个人宣泄,可以是与友人攀谈等社交宣泄,也可以是书写日记等表达式宣泄。总之,尽可能避免將压力带来的消极情绪在心中累积,以免形成更严重的压力症候群。